Que comer despues de entrenar para perder peso y ganar músculo
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comer despues de entrenar

QUE COMER DESPUES DE ENTRENAR PARA PERDER PESO / GANAR MASA MUSCULAR

Uno de nuestros peores aliados a la hora de conseguir perder peso o de ganar masa muscular es la dieta, es decir, los alimentos que tomamos en el día a día. Que comer despues de entrenar es un punto importante a tener en cuenta. En este artículo te daremos unos alimentos básicos para conseguir esos objetivos que deseas tener para tu cuerpo, ¿Listo? Vamos a por ello.

Según el objetivo que desees conseguir tenemos distinta variedad de alimentos, y con ello una dieta más específica. Comenzaremos mostrándote y haciéndote una lista de los alimentos básicos para perder peso.

Que comer despues de entrenar para perder peso

1.- Fruta

La fruta es uno de los alimentos más saludables que tenemos, en su gran variedad dependiendo de cuál comamos nos proporciona unas propiedades para nuestro organismo muy beneficiosas. Para este caso, necesitas piezas que no posean muchas calorías, debido al objetivo que deseas conseguir, por tanto, las bayas, los melocotones, las manzanas e incluso los plátanos poseen pocas kilocalorías, pero muchas vitaminas, lo que te proporcionará un buen alimento con lo necesario para tu organismo y la oportunidad para perder peso.

 

2.- Huevos

El huevo es un alimento que proporciona una gran opción para adelgazar, nos nutre los músculos y nos ayuda a quemar grasas, pero debemos tener cuidado, dado que el huevo solo podemos ingerirlo cocido, si lo tomamos frito estaremos siendo contraproducentes en el objetivo que deseamos lograr.

 

3.- Verduras

Estos alimentos tienen mucha fibra y muy pocas calorías, son fundamentales para llevar una alimentación y una dieta saludables. Verduras como la lechuga, la cebolla, la alcachofa, el pepino, las espinacas y muchísimas verduras más, te darán minerales y la capacidad para satisfacer el hambre de tu organismo mientras otorgas vitaminas.

 

4.- Pollo

En nuestra alimentación, aunque tengamos el objetivo de perder peso, no os creáis que es necesario eliminar todas las carnes. El pollo tiene muy poca grasa, pero se debe cocinar con poco aceite para evitar ser como en otros alimentos anteriores contraproducentes. Muchas personas piensan que la eliminación de las carnes es totalmente necesario para conseguir bajar unos gramos, pero esta carne mientras se cocine correctamente es una buena opción para el objetivo que queremos.

5.- Yogur Natural

El yogur esta catalogado como uno de los alimentos perfectos para una buena alimentación, posee mucho calcio y se puede disfrutar de distintos sabores. Es un lácteo que además del objetivo nuestro de adelgazar, nos proporciona proteínas esenciales para mantener la flora intestinal y a mantener una línea en nuestro organismo sana y natural.

 

Como hemos expresado en párrafos anteriores, según el objetivo que queramos o deseemos conseguir, existen una variedad de alimentos específica para ese objetivo, por tanto, una vez aprendido los alimentos que nos consiguen perder peso, veamos cuáles nos ayudan a conseguir otro objetivo, en este caso, ganar masa muscular.

 

Que comer despues de entrenar para ganar pasa muscular

1.- Cítricos

Hemos apreciado que las frutas debido a su gran variedad nos proporcionan diferentes vitaminas o proteínas que son esenciales para nuestro organismo. Los cítricos nos otorgan vitamina C, que es beneficiosa para las fibras musculares, por ello, el consumir mandarinas, naranjas o kiwi, te ayudará a la musculatura de tu cuerpo.

 

2.- Aguacate

El aguacate es una gran fuente de potasio, es una gran reconstituyente del organismo. Tiene un alto contenido de nutrientes y ayuda a reducir los niveles de colesterol, nos proporciona esa “medicina” que ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse de un ejercicio.

 

3.- Carne Roja

Este tipo de carne posee proteínas que nos ayudan al desarrollo muscular, que es el objetivo que deseamos cumplir. Aunque también nos aportan hierro para la circulación sanguínea y creatina para la masa muscular.

 

4.- Atún

El atún es uno de los alimentos que está compuesto prácticamente de proteínas, es un alimento que nos otorga un gran aumento de masa muscular. Gracias al Omega 3 que posee nos ayuda a reestructurar los músculos que tengamos lesionados debido al esfuerzo físico que hayamos realizado.

 

5.- Legumbres

Los vegetales como las legumbres son especialmente beneficiosos para el aporte de nutrientes en nuestro organismo. Debemos aconsejar que cuando tomamos este valor proteico de vegetal conviene mezclarlo. Por ejemplo, los garbanzos con arroz. Esto nos dará aminoácidos y obtendremos un alimento muy completo.

 

Cualquier objetivo que deseemos cumplir requiere un esfuerzo físico, pero sobre todo mental, es un obstáculo que podemos saltar si ponemos de nuestra parte y damos nuestro 100%. ¡Si te mentalizas en lograrlo puedes conseguirlo! Y conseguir ese cuerpo que deseas.

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