Ejercicio por edades, ¿cuál realizar según tu edad?
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Ejercicio por edades

EJERCICIO POR EDADES

Es muy importante que seamos conscientes de qué tipo de actividad debemos realizar dependiendo de nuestra edad.  Conocer ejercicio por edades a realizar te ayudará a hacer deporte de forma más óptima. Como es lógico, no es la misma actividad la recomendable para un niño de 10 años que para un adulto de 50. El cuerpo va cambiando con el paso del tiempo, por lo que debemos adaptar nuestra rutina de ejercicios para ajustarla a nuestros cambios y sacar así el máximo rendimiento posible.

Ante esta problemática, os dejamos una serie de ejercicios recomendables según los tramos de edad que hemos apreciado como los convenientes, que te servirán para seguir estando en forma, tengas la edad que tengas.

 

Actividad deportiva por edades

 

  1. Infancia (5-12 años)

Durante la niñez, se recomienda que los infantes realicen, como mínimo, una hora de actividad física al día. Como el cuerpo del niño aún esta en crecimiento, se recomienda que practiquen un deporte que les ayude en esta tarea, aunque siempre con el juego en mente. Además, la actividad física ayudará a controlar el peso corporal, así como a reforzar los huesos y a promover la autoconfianza.

Se recomiendan deportes como la natación o el fútbol, pero recordando siempre que se trata de un juego y no de una competición.

 

  1. Adolescencia (13-19 años)

En esta etapa, la actividad física se torna fundamental, y hay que procurar realizar, al menos 3 horas de ejercicio a la semana. Esto ayudará a los adolescentes en los cambios propios de esta edad´, así como a mantener una imagen corporal saludable, y a controlar el estrés y la ansiedad propios de esta edad.

Es recomendable la práctica de deportes de equipo, como el baloncesto, aunque también se puede optar por otros como el atletismo o la natación.

 

  1. De los 20 a los 30 años

Durante esta edad, las personas encuentran su pico máximo de rendimiento en cuanto a condición física, con los tiempos de reacción más cortos y la mayor cantidad de oxigeno bombeada a tus músculos por parte de los pulmones (lo que es conocido como VO2).

Muchos expertos recomiendan la práctica de ejercicio cardiovascular, como el running o ir en bicicleta. También se recomiendan otros deportes como el tenis, el fútbol o el baloncesto, aunque la combinación de varias de ellas puede ser una buena solución.

Trata de variar cada cierto tiempo el entrenamiento que realices, e intenta mantenerlo divertido de forma que no pierdas la motivación. Busca asesoramiento de algún profesional para periodizar tu entrenamiento, de manera que optimices tu rendimiento.

 

  1. De los 30 a los 50 años

Durante esta etapa comenzamos el declive de nuestra condición física, por lo que trataremos de desacelerar esta caída, y de mantener durante el mayor tiempo posible nuestra capacidad cardiovascular y nuestra fuerza.

Si tenemos un trabajo sedentario, intentaremos mantener una buena postura para no desgastar nuestras articulaciones, y evitar mantenernos sentados durante largos periodos de tiempo.

Durante estos años, intenta combinar varios tipos de ejercicios que te ayuden a mantener la condición física. Puedes probar con el HIIT (entrenamiento de alta intensidad en sesiones cortas), que combina ráfagas de actividad de alta intensidad con ráfagas de baja. Es ideal para aquellos que no tengan tiempo de realizar una rutina más larga.

Por otro lado, trata de no dejar de lado el entrenamiento de fuerza y de resistencia. Intenta algunos ejercicios con pesas y mancuernas, así como practicar el running siempre que sea posible, pues ayuda a ralentizar la pérdida de VO2, así como a mantener la línea, ya que las personas de esta etapa son más propensas a coger peso.

 

  1. De los 50 a los 70

Los dolores y las condiciones crónicas serán lo más normal en esta etapa. Los deportes más habituales durante esta edad son la natación o el salir a andar, siempre con moderación para no hacernos daño. Intenta realizar al menos media hora de ejercicio al día, con el objetivo de fortalecer los músculos para así aliviar las articulaciones, así como evitar la perdida de movilidad y de equilibrio.

Puedes seguir con el levantamiento de pesas como antes, pero se consciente de cuales son tus limitaciones. Para las mujeres, es recomendable la práctica de disciplinas como el Yoga o el Tai Chi. Si queréis practicar algo en pareja, no podéis descartar los bailes de salón (u otro tipo de baile).

 

  1. Mayores de 70

Por último, para las personas más mayores, se recomienda la realización de algún tipo de ejercicio físico para prevenir la fragilidad propia de esta edad. La forma física puede disminuir rápidamente si estas muy inactivo, siendo muy difícil volver al a forma anterior, por lo que se recomienda mantenerse activo siempre que sea posible.

Sal a caminar siempre que puedas. Haz algún tipo de ejercicio de fuerza, equilibrio y/o ejercicio cardiovascular, de manera que tus músculos no se entumezcan, y puedas mantener la movilidad. No olvides que las visitas a un fisioterapeuta u otro experto en la materia pueden ayudarte mucho a la hora de aliviar los dolores musculares.

Conforme nuestro cuerpo crece, nuestras condiciones físicas van cambiando, por lo que la práctica de deportes a lo largo de nuestra vida se torna fundamental para tratar de mantenernos en nuestra mejor forma posible. Escoger el ejercicio por edades que realizaremos nos ayudará a no hacernos daño, mantenernos en forma y conseguir los mejores resultados. En TEMPO adaptamos cada entrenamiento a la persona que va a realizarlo.

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